今天,我们来解决一个问题:

我们该如何应对自己的嫉妒情绪?

人生一切难题,知识给你答案。

今天的这本书,就带你剖析这个常见的情绪——

《为什么嫉妒使你面目全非》

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《为什么嫉妒使你面目全非》

作者:[美] 罗伯特·L·莱希

译者:朱倩倩

出版:浙江大学出版社·蓝狮子

2018年10月出版·新书

1. 嫉妒这种情绪,我们每个人都体验过。在心理学上,也专门对“嫉妒”下了定义:看到他人有突出优点或取得成就时,自己感到失落继而抱有敌意的情绪。

2. 提到嫉妒,我们常会想到另一种相似的情绪——羡慕。但它们有本质区别:羡慕的核心是比较,嫉妒的核心是威胁。比如,你看到商业大佬事业有成,在和自身比较后,会希望自己以后也成为这样的人,这是羡慕;但如果是公司同组的同事,有很强的业务能力,你担心他对自己的工作造成威胁,对他产生敌意,这就是嫉妒。

3. 你可能不知道,嫉妒其实是人的天性。实验表明,当我们还是婴儿时,就已经有了嫉妒情绪。当有两个孩子的母亲,只和其中一个婴儿互动时,另一个婴儿会表现出难过的样子,试图吸引母亲的注意力。所以当你产生嫉妒情绪时,不要自责,这只是一个正常的情绪。

4. 既然嫉妒是天性,为啥有的人不容易嫉妒,有的人因为小事就引发嫉妒呢?主要有两个原因。原因一:关系中的不确定性因素太多。如果在关系中,你确信对方会无条件接受自己,彼此信任,就很少会嫉妒,比如父母对子女的爱;但如果双方关系不够牢固,你无法确定对方的想法,就容易因为其他人的出现产生嫉妒,比如刚恋爱的情侣。

5. 原因二:自身缺乏安全感。嫉妒情绪强的人,往往自我评价低,既担心自己不够好,比不过别人,会被拒绝或抛弃;也无法完全信任关系中的对方,容易起疑心。因此只要外界环境发生变化,就容易患得患失产生嫉妒。

6. 适度的嫉妒,其实对人的发展是有利的,也是促使人类走到今天的动力之一。因为人通过嫉妒,会感受到威胁,促使人在同类竞争中更努力,以获取更多资源,来保障自身生殖和后代的存活。

7. 但不得不承认的是,过度的嫉妒会给自己和他人的生活带来困扰。一方面,嫉妒容易导致自己胡思乱想,影响正常的工作生活;另一方面,嫉妒者可能对他人做出不理智的行为,比如质问、跟踪、调查等,让双方关系变得紧张。如果你发现自己或身边的朋友有这类情况,就需要调整过度嫉妒的心态。

8. 具体有哪些调整方法呢?你可以找人谈谈你的感受。当你觉得自己被嫉妒冲昏头脑时,不妨找一个信任的人倾诉,他能提供一个客观的视角,并给你支持。最好找不认识被嫉妒者的人聊,才能更好地保持客观。

9. 观察并质疑自己的想法。比如,当你嫉妒伴侣的异性朋友长得好看,担心伴侣会因此离开自己时,不妨问问自己“他离开我有事实证据吗”“我脑中的想法哪些是事实,哪些是猜测”“如果我任由嫉妒控制,事情会怎样发展”。通过提问,能帮你分清事实、想法和偏见,知道哪些念头在给你徒增烦恼。

10. 尝试重复疗法。如果你实在压制不了脑中的念头,不妨直接把这种想法释放出来。比如,你可以重复说“我的伴侣可能会因为别人离开我”这句话100遍。最开始你可能会非常愤怒或者伤心,这时千万不要想着发泄情绪,而是坚持重复这句话。重复的次数越多,你的应激反应会慢慢减小,最后心理脱敏,觉得这个念头很无聊,无法再激起你的嫉妒。

11. 最后,嫉妒往往来源于误解,你要做的是主动与对方沟通。给你一个“沟通三步法”:①冷静向对方说明自己因为什么而嫉妒,对方做的哪件事造成了你的困扰;②换位思考,你去试着理解对方的行为,也让对方试着理解你的感受;③ 双方协商解决。要注意,沟通时不要争论对错,也不要贴标签,而要关注在“解决问题”本身。

最后与你分享金句:

嫉妒是人的天性。只有及时调整心态,用心维护,才能保持健康的人际关系。

 

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【罗辑思维书单】《为什么嫉妒使你面目全非》(我们该如何应对自己的嫉妒情绪?)【PDF】
文件名称:【罗辑思维书单】《为什么嫉妒使你面目全非》(我们该如何应对自己的嫉妒情绪?)【PDF】
发布时间:2019年2月28日

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